A bemelegítés nem a valódi edzés előtti várakozási idő. Aki helyesen csinálja, az a bemelegítéssel már edz — és megvédi magát a sérülésektől.
A vívók körében sajnálatos módon elterjedt szokás a kapkodó, felületes bemelegítés. Néhány karkörzés, pár lépés a páston, és máris vívnak. Ez a megközelítés sérülést okoz és teljesítményt ront.
A bemelegítés három fázisa
Az általános fázis az egész test hőmérsékletét emeli: 5-8 perc közepes intenzitású kardio. Nem futás, hanem irányváltásos, koordinációs mozgás — ez vívóspecifikus igény.
A specifikus fázis a vívásban használt izomcsoportokra fókuszál: csípőhajlítók, combhajlítók, vállöv, alkar. Dinamikus nyújtásokkal, nem statikussal.
Az aktivációs fázis a mozgásminták beindítása: garde-állás tartása, lassú előrenyomulás, csuklómozgások pengével. Az idegrendszer ráhangolódik.
Az ízületek figyelme
A vívók leggyakrabban a térdet, a bokát és a vállat sértik meg. Mindhárom ízület célzott előkészítést igényel. A térdnél a négyfejű izom aktiválása, a boknál a mobilitásgyakorlatok, a vállnál a rotátorköpeny feltérképezése.
Verseny előtti bemelegítés
Versenyen a bemelegítés stresszkezeléssel is összekapcsolódik. A rutin stabilitást ad, az ismerős mozdulatsor csökkenti a szorongást. Ez is oka annak, hogy a bemelegítést mindig ugyanolyan sorrendben érdemes végezni.
Mennyit vesz igénybe
Egy teljes, minőségi bemelegítés 15-20 perc. Ez nem elvesztegetett idő — ez befektetett idő. A jobb edzésteljesítmény és a kevesebb kihagyott nap sérülés miatt hosszú távon meghálálja magát.
Összegzés
A bemelegítés a sport részét képezi, nem az előszobája. Vívóként, aki ezt megérti, az már az öltözőből a pástig vezető úton is edz.